Nieuws

Voortdurende lichaamsbeweging kan uw gezondheid schaden

Voortdurende lichaamsbeweging kan uw gezondheid schaden

Atletische burn-out: als er te veel van het lichaam wordt geëist, lijdt dit aan lichamelijke en geestelijke gezondheid

De lenteachtige temperaturen trekken nu al een paar weken joggers en nordic walkers buitenshuis aan. Maar als je het overdrijft met hardlopen, zwemmen en tennissen, schaad je je gezondheid. Dit wordt opgemerkt door artsen en psychologen. Daarom is niet alleen de grootte, maar ook de juiste uitvoering van de oefeningen belangrijk. Anders bestaat het risico van lichamelijke en psychische klachten.

Sportieve burn-out door fysieke overbelasting Rainer gaat al drie maanden naar de sportschool. Hij wil eindelijk afvallen en zijn lichaam een ​​sportieve uitstraling geven. De klerk is al vijf kilo afgevallen door zijn strakke trainingsprogramma, waar hij in het weekend geen pauze van neemt. Maar Rainer merkt op dat hij in plaats van fitter te worden, altijd moe is. En toch moet 'sport nu zijn', zegt hij bij zichzelf als hij uitgeput is na een lange dag in de sportschool. Totdat hij het op een dag gewoon niet meer kan. Zijn lichaam doet pijn en de uitputting is zo groot dat hij ziek moet worden van zijn huisarts. Rainer heeft een soort sportieve burn-out. Hij is uitgeput en heeft meer energie geïnvesteerd dan hij had. De 47-jarige is geen uitzondering. Veel mensen vragen zichzelf en hun lichaam te veel. Pas als het lichaam staakt, beseffen ze dat ze weken, maanden of zelfs jaren overweldigd zijn.

"Eigenlijk zou ik iedereen echt aanraden om te sporten met het oog op de positieve effecten", legt prof. Herbert Löllgen van de Duitse Vereniging voor Sportgeneeskunde en Preventie uit aan persbureau "dpa". 'Maar er zijn bepaalde basis trainingsregels waar je je aan moet houden.'

Gezonde lichaamsbeweging: Regel nummer één "overdrijf niet!" Nieuws Agentschap. 'Het kan ervoor zorgen dat ze zichzelf overweldigen, wat resulteert in blessures als er iets misgaat.' Dit is hoe het altijd gebeurt met atleten die net opgepoetst zijn en die met te veel gewicht trainen en daardoor aan spieren trekken of trekken.

Veel mensen trainen langdurig aan hun limiet. "Op de lange termijn overbelast het het organisme en kan het leiden tot overtraining syndroom", legt Löllgen uit. Dit omvatte symptomen zoals uitputting, hartritmestoornissen en spierpijn - de sportieve burn-out die Rainer ook moest ervaren.

Verkeerd uitgevoerde training schaadt de gezondheid Meestal worden mensen getraind om fitter en gezonder te worden. Om dit te bereiken, moeten amateursporters aandacht besteden aan de juiste uitvoering van de gekozen sport. Dit is net zo belangrijk als een gezonde maatregel. Correcte houding en kennis van basistechnieken en bewegingen spelen een belangrijke rol. Zwemmers die hun hoofd krampachtig uit het water steken tijdens het zwemmen of hardlopers die verkeerd met hun voeten rollen, zullen hun lichaam waarschijnlijk meer kwaad doen dan gezondheidsvoordelen te behalen. Bij onduidelijkheden dient een ervaren atleet te worden geraadpleegd. Dit kan de beweging analyseren en tips geven voor verbetering. Helaas maken sommige oude atleten ook technische fouten, hetzij onbewust, hetzij omdat ze niet willen worden geadviseerd. Velen overweldigen zichzelf ook.

'In de regel weet je wat wel en niet werkt als je een tijdje aan het sporten bent', zei Stoll. 'Maar het is raadzaam om van tijd tot tijd je trainingsmethoden in twijfel te trekken om te zien of kritisch gedrag is binnengeslopen.' De overvolle wachtkamer van orthopedisch chirurgen laat zien wat er gebeurt als dit advies niet wordt opgevolgd: hier een "tenniselleboog", daar een "hardlopersknie". Door verkeerde belading kunnen ernstige ziekten ontstaan. Een lange en pijnlijke periostitis en ernstige tekenen van slijtage aan de gewrichten, botten, pezen en gewrichtsbanden zijn vaak het gevolg. Löllgen wijst er ook op dat het immuunsysteem ook lijdt als het lichaam constant wordt overweldigd.

Sporten ondanks blessure of ziekte schaadt de gezondheid Sommige atleten trainen zelfs als ze ziek of gewond zijn. Blessures die niet zijn genezen, zoals verrekkingen en gescheurde ligamenten of spieren, kunnen door training verergeren en zelfs permanente schade veroorzaken. "Dit is bijvoorbeeld te zien bij sporters die onder druk staan ​​en bang zijn om niet aan externe eisen te voldoen, en natuurlijk bij zogenaamde sportverslaafden waar de dagelijkse trainingsdosis verplicht is", legt Jens Kleinert, hoogleraar sport en Gezondheidspsychologie aan de Duitse Sportuniversiteit Keulen tegenover het persbureau.

Ontstekingsziekten zoals griep moeten ook een signaal zijn voor elke atleet om te stoppen met sporten. Want als je blijft trainen, riskeer je de dood. 'Er zijn altijd mensen die doodvallen omdat ze ziek aan een marathon beginnen. De reden is dat infecties het hart kunnen raken', zegt Löllgen. 'Als dat het geval is, kan lichaamsbeweging leiden tot hartfalen of zelfs plotselinge hartdood.' Bekende voorbeelden zijn wereldkampioen zwemmen Alexander Dale Oen en voetbalprofessional Piermario Morosini. Beiden stierven aan een plotselinge hartdood, ook al waren ze jong en zogenaamd fit.

Sport moet leuk zijn Terwijl een van de grote vrienden vindt dat sporten een fysieke activiteit is, is voor anderen een gruwel. Het is daarom belangrijk om een ​​sport te vinden die bij je past. Als joggen helemaal niet leuk is, is een balsport of roeien misschien juist iets voor jou. Löllgen adviseert om altijd naar het lichaam te luisteren. Dit geldt voor zowel de stresslimiet als de motivatie. Kortademigheid, pijn op de borst of duizeligheid zijn in ieder geval ernstige signalen die hart- of longproblemen kunnen aangeven. Vervolgens moet een arts worden geraadpleegd.

Maar mentaal welzijn speelt ook een belangrijke rol in de sport. Meestal leidt fysieke activiteit tot het vrijkomen van endorfines, wat gevoelens van geluk creëert. Als je sport waarvan je jezelf elke keer moet overtuigen, zul je hoogstwaarschijnlijk geen gelukshormoon vrijmaken. 'Iedereen heeft geen zin om te sporten en dat is geen slechte zaak. Maar als de drive helemaal van buiten komt en je jezelf alleen maar martelt voor sport, dan is dat anders ”, legt Kleinert uit. Dan zal de psyche ook lijden. Getroffenen moeten volgens de deskundige op zoek gaan naar een sport die beter bij hen past. (ag)

Auteur en broninformatie

Video: Diet dan senaman yang mudah (Oktober 2020).