Nieuws

Fitness-mythen: geen knieschade door joggen

Fitness-mythen: geen knieschade door joggen

Joggen is niet schadelijk voor de kniegewrichten en andere fitness-mythen

De lente staat voor de deur en voor veel mensen betekent dit dat ze weer aan hun buitensportactiviteiten beginnen. Als het om sport gaat, zijn er nog tal van fitnessmythen in omloop. Met acht van hen moet hier iets opgeruimd worden.

Fitness-mythen houden stand De lente staat voor de deur en dus begint voor veel mensen de tijd weer om hun sportieve activiteiten buiten te beoefenen. Maar velen maken nog steeds fouten in hun trainingsplan omdat ze vallen voor fitness-mythen die blijven bestaan ​​ondanks de resultaten van het tegendeel. Het is bijvoorbeeld ongeveer het juiste moment van de dag om te rennen of de effectieve warming-up voor het sporten. Dergelijke mythen blijven echter niet alleen bestaan ​​bij recreatieve atleten, ze komen ook veel voor bij topsporters, vertelde sportarts Winfried Banzer aan de Frankfurter Allgemeine Zeitung (FAZ).

Opwarmingsoefeningen zonder wetenschappelijke onderbouw Samen met zijn sportgeneeskundeteam van de Universiteit van Frankfurt probeerde hij vorig jaar wetenschappelijk bewijs te vinden voor allerlei adviezen die atleten elkaar blijven geven. Veel ervan bleek niet te kloppen en de professor vertelde de FAZ: "Van trainer-generatie tot trainer-generatie worden regels of opwarmingsoefeningen doorgegeven die geen wetenschappelijke basis hebben, maar waarvan iedereen gelooft dat ze goed zijn voor het lichaam en het trainingseffect vergroten." In een gesprek met de krant gaf Banzer commentaar op verschillende fitnessmythen.

Mythe 1: Degenen die trainen voor het ontbijt verliezen sneller kilo's Degenen die voor het ontbijt begonnen met joggen, ervan uitgaande dat ze sneller kilo's verliezen, kunnen in de toekomst meer tijd nemen en wachten tot na het eten. Bij een vroege training op een lege maag is het vetpercentage in de verbrande calorieën hoger dan op andere momenten, maar dat betekent niet dat het dus mogelijk is om meer af te vallen, zegt Banzer. Wanneer u afvalt, hangt het af van het totale aantal verbruikte calorieën en niet alleen van het percentage verbrande vet in het totale energieverbruik. Degenen die nuchter sporten, doen dit met een aanzienlijk verminderde intensiteit en hebben daardoor een lager totaal energieverbruik. Trainen op een lege maag brengt ook het risico op hypoglykemie met zich mee. Degenen die willen afvallen, wordt geadviseerd om regelmatig en gevarieerd te sporten.

Mythe 2: Je kunt doelgericht dikke dijen en een bierbuik trainen, vooral in damesbladen is vaak te lezen dat de verschillende zogenaamde probleemgebieden gemakkelijk weg te trainen zijn. Maar volgens de sportarts werkt het niet. Een verhoogd vetverliespercentage kon worden aangetoond in actieve spieren, maar het kon niet snel en duurzaam worden aangevuld. Het is raadzaam om regelmatig veel grote spiergroepen te trainen om echt vetverlies te zien. Activiteiten zoals wandelen, fietsen of zwemmen zijn hiervoor ideaal. Speciale oefeningen voor de buik, benen en billen moeten dan worden gedaan om alles te consolideren.

Mythe 3: Voldoende regelmatig drinken is belangrijk tijdens het sporten Het is zeldzaam geworden om atleten in de sportschool of buitenshuis te zien zonder hun eigen drinkfles. Velen zijn bang om tijdens hun activiteiten te veel vocht te verliezen en zijn daarom van plan regelmatig te stoppen met drinken. Banzer is echter van mening dat een bepaald drinkritme de prestaties niet verbetert en dat u zich aan uw individuele dorst moet houden. Het menselijk lichaam laat je al zien wanneer er vloeistof nodig is. De huidige aanbeveling van de sportgeneeskunde is ook niet te voldoen aan de algemene vuistregels. Degenen die veel zweten tijdens het sporten laten volgens de arts zien dat hun thermoregulatie goed getraind is. Snel zweten zegt niets over een slechte lichamelijke conditie.

Mythe 4: Regelmatig joggen is slecht voor de knie Als je kniepijn hebt, moet je vaak luisteren naar het feit dat het afkomstig is van joggen. Maar Banzer wijst erop dat het menselijke kniegewricht extreem dynamisch en aanpasbaar is, en dat er wetenschappelijke studies zijn die aantonen dat joggen het kniegewricht zelfs versterkt. Een onderzoek zou zelfs hebben aangetoond dat mensen die veel lopen het laagste risico op artrose hebben. Maar niemand moet koppig blijven joggen als de kniepijn niet verdwijnt, maar neem in plaats daarvan contact op met een arts.

Mythe 5: Voordat je gaat sporten, moet je zeker uitgebreid strekken. Geen fitnessstudio zonder plannen voor rekoefeningen en geen voetbaluitzending zonder het zien van vervangende spelers die zich uitrekken en strekken terwijl ze opwarmen. Hebben ze het allemaal mis? Sportgeneeskundig specialist Banzer en zijn team zochten naar wetenschappelijke grondslagen en kwamen tot de conclusie dat er geen bewijs is dat uitrekken vóór de training voordelen biedt. Statisch rekken voorkomt blessures ter plaatse niet. Aan de andere kant zijn rekoefeningen als "cool down" absoluut verstandig na het sporten.

Mythe 6: Spierpijn, die wordt veroorzaakt door een verhoogd melkzuur, kan door inspanning worden geëlimineerd Spierpijn wordt veroorzaakt door kleine microtrauma's in de spiercellen. Je kunt het echter niet bestrijden met sport. Slechts een kleine beweging zou kunnen helpen. Daarnaast zijn er uit onderzoeken aanwijzingen dat massages of acupunctuur de pijn helpen bestrijden. Blijkbaar is de eenvoudigste manier om te wachten tot de klachten zijn verdwenen. Wetenschappers van de Universiteit van Michigan kwamen enkele jaren geleden tot een wat ongebruikelijk resultaat. Ze ontdekten dat kersensap beschermt tegen overmatige pijnlijke spieren na een intensief trainingsprogramma.

Mythe 7: Meer dan 70-jarigen kunnen niet veel meer doen voor hun conditie, maar dit proefschrift is natuurlijk niet correct. Talrijke studies hebben aangetoond dat zowel krachttraining als duurtraining bij ouderen leiden tot een significante verbetering van kracht en het medisch risicoprofiel. Studies hebben aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging onder andere het cardiovasculaire systeem versterkt. En omgekeerd is aangetoond dat het gebrek aan lichaamsbeweging het risico op een hartaanval of beroerte vergroot. Bovendien kunnen ouderen die hun spierkracht effectief trainen, vaak langer voor zichzelf zorgen en langer zelfstandig wonen.

Mythe 8: Krachttraining is niet voor kinderen Natuurlijk kunnen kinderen ook krachttraining doen. Dit bevordert zowel hun lichaamscontrole als hun stabiliteit. Sportgeneeskundig specialist Banzer adviseert echter dat kinderen tot 14 jaar alleen krachttraining mogen doen met hun eigen lichaamsgewicht en niet met gewichten. Activiteiten zoals push-ups of pull-ups zouden ook beschikbaar zijn. (sb)

Afbeelding: Q.pictures / pixelio.de

Auteur en broninformatie

Video: Hardlopen, een goede Warming Up - 3 - Rekken en strekken (Oktober 2020).