Met veel eiwitten kun je kilo's kwijtraken



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dieet: Eiwitrijk voedsel kan je helpen af ​​te vallen

Als je wilt afvallen, moet je eiwitrijk voedsel eten. Voedingsdeskundigen zoals Georg Abel van de Duitse universiteit voor preventie en gezondheidsmanagement / BSA Academy in Saarbrücken bevelen dit aan. Eiwitrijk voedsel zou volgens veel dieetboeken het hunkeren naar voedsel verminderen en het vetmetabolisme stimuleren. Tegelijkertijd wordt ongewenst verlies van spiermassa voorkomen. Koolhydraatarm - zoals deze vorm van voeding ook wordt genoemd - volgt het principe van het verhogen van het eiwitgehalte in de voeding en het zo mogelijk vermijden van koolhydraten.

Eiwitrijk dieet vervangt grotendeels koolhydraten Lage koolhydraten zijn al decennia lang een populair voedingsconcept om af te vallen. De koolhydraten worden grotendeels vervangen door eiwitrijk voedsel. Groenten met vis, vlees of sojaproducten staan ​​dan ook vaak op het menu. Het dieet zou enerzijds snel afvallen, maar anderzijds spierverlies voorkomen.

Zoals Abel aan persbureau "dpa" uitlegt, zorgt een eiwitrijk dieet voor een sterker verzadigingsgevoel en is de bloedsuikerspiegel stabieler. Dit zou het hunkeren naar minder frequent maken. Koolhydraatarm verhoogt ook het vetmetabolisme, zodat de kilo's sneller verdwijnen. Zoals bij elk dieet, moet er ook op worden gelet dat het eiwitgebaseerde dieet het lichaam niet van meer energie in de vorm van voedsel voorziet dan het verbrandt. De energiebalans is dan in balans of zou negatief moeten zijn als je wilt afvallen. In dit geval verbruikt het voedsel minder energie dan het lichaam nodig heeft, zodat ook de eigen vetreserves van het lichaam worden aangesproken.

Maar hoeveel proteïne moet je eten? Volgens Abel is een gegeneraliseerde hoeveelheid problematisch omdat deze altijd betrekking heeft op het lichaamsgewicht. Met een uitgebalanceerde energiebalans wordt krachtsporters aangeraden om ongeveer 1,3 tot 1,8 gram per kilogram lichaamsgewicht te eten. In individuele gevallen kunnen de hoeveelheden echter ook hoger zijn.

Gevarieerd menu met een eiwitrijk dieet is logisch Voedingsdeskundige Abel is voorstander van gevarieerde maaltijden. Eiwitrijk voedsel omvat zeevet vet zoals zalm, tonijn of haring, vlees, zuivelproducten en eieren. Plantaardig voedsel zoals soja, linzen, erwten en noten bevatten ook veel eiwitten. In groenten richt het koolhydraatarme dieet zich op rassen die zo weinig mogelijk koolhydraten bevatten. Dit zijn bijvoorbeeld paprika's, champignons en tomaten. Lijnzaad, koolzaad en olijfolie zijn geschikt als vetten omdat ze veel enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetzuren bevatten.

Abel geeft verschillende voorbeelden van een eiwitrijk dieet. Voor het ontbijt beveelt de expert 30 tot 60 gram havermout aan met een kwart liter melk of 100 gram kwark of 125 gram yoghurt. Tijdens de lunch stelt hij koolvis of tonijn voor met salade of als alternatief kalkoenvlees met room en broccoli. 'S Avonds is een omelet van vier eieren met groentevulling en / of zalmfilet of 125 gram tomaat en mozzarella salade geschikt.

Nadelen van een eiwitrijk dieet Veel eiwitten en weinig koolhydraten in de voeding hebben ook nadelen. Een eiwitrijk dieet gaat vaak hand in hand met een hoge vleesconsumptie, wat gezondheidsrisico's met zich meebrengt. De consumptie van rood vlees gaat gepaard met een verhoogd risico op kanker. Vetrijk vlees speelt ook een rol bij de ontwikkeling van hart- en vaatziekten door het bevorderen van een hoog vetgehalte in het bloed.

Australische wetenschappers ontdekten ook dat een tekort aan koolhydraten je minder tevreden maakt dan het eten van minder vet. Dit kan het hunkeren naar verlangen bevorderen. Ontevredenheid kan er ook toe leiden dat het dieet sneller wordt opgegeven. Bovendien zijn pasta, rijst en aardappelen een integraal onderdeel geworden van de Duitse keuken, waardoor het voor veel mensen moeilijk is om af te zien van deze koolhydraatrijke “klassiekers”. (ag)

Afbeelding: Thomas Weiss / pixelio.de

Auteur en broninformatie



Video: Onze favoriete eiwitrijke producten!


Opmerkingen:

  1. Edmundo

    Niet in het belangrijkste.

  2. Cluny

    Alleen rekening mee houden!

  3. Jujar

    Sorry, het is verwijderd

  4. Bellinus

    I sent the first post, but it was not published. I am writing the second one. This is me, a tourist of African countries

  5. Kagen

    Zeker. Het was en met mij. Over dit thema kunnen we communiceren.

  6. Yeshurun

    Ik raad je aan om op een site te komen waar veel artikelen over deze vraag staan.

  7. Tozragore

    Mijn excuses, maar ik denk dat je het mis hebt. Ik kan mijn positie verdedigen. Schrijf me in PM, we praten.



Schrijf een bericht


Vorige Artikel

AOK-baas: probleem met medisch overaanbod

Volgende Artikel

Herken gehoorde spraak met hersengolven