Nieuws

Beter in slaap vallen met fantasiereizen

Beter in slaap vallen met fantasiereizen

In slaap vallen is gemakkelijker met fantasiereizen

Zelfs als de lente nog niet echt is aangebroken, lijden sommigen onder de lentemoeheid en de gevolgen van het veranderen van de tijd. Om er beter mee om te kunnen gaan, is het van groot belang om goed te slapen. Er zijn heel eenvoudige tips en trucs die je hierbij kunnen helpen.

Vergeet alledaagse problemen Nu lijkt de lente nu te beginnen, de lentemoeheid en ook de tijdwisseling een paar dagen geleden, toen de klokken met een uur van winter- naar zomertijd werden veranderd, maar veel mensen in slaap vielen. "Als je in slaap valt, is het cruciaal om te ontspannen en alledaagse problemen te vergeten", zegt Hans-Günter Weess van het interdisciplinaire slaapcentrum in de Pfalz Klingenmünster. De slaapdeskundige noemt dit ook wel "verplichting".

Weess, bestuurslid van de Duitse Vereniging voor Slaaponderzoek en Slaapgeneeskunde, legt uit: "Wie naar bed gaat, blijft wakker." Het zou ideaal zijn om niet bewust te willen slapen en je eigen hersenen voor de gek te houden. "Met fantasiereizen kunt u de hersenen bezig houden en afleiden van kwellende gedachten." Het opdoen van mooie ervaringen voordat u naar bed gaat en ze weer voelt, is meestal nuttig om u te helpen beter in slaap te vallen.

Het is ideaal om tijd voor jezelf te vinden voordat je naar bed gaat. Recht naar bed gaan na een stressvolle vergadering of een slopende tv-avond heeft meestal een negatieve impact. "Slapen voor de televisie is ook de doodsoorzaak nummer één om daarna naar bed te gaan." We raden echter rustgevend kaarslicht of gedimd licht aan of een langdurige remedie: "een goed boek".

Bewust ontspannen Weess beveelt aan: "Je moet letten op een prettige sfeer in de slaapkamer" en ook: "Een bureau of werkplek heeft daar niets verloren." Een slaapkamer moet goed verduisterd kunnen worden en er moet ook aandacht zijn voor de kleuren die in de kamer gebruikt worden: " Rood heeft een stimulerende werking, blauw heeft een kalmerende werking ', legt Weess uit.

Velen zijn zich er ook niet van bewust dat de bloedsomloop na het sporten erg gestimuleerd wordt, waardoor het moeilijk is om in slaap te vallen. De slaaponderzoeker zegt: "Na sportieve activiteiten heeft het lichaam één tot twee uur nodig om weer te ontspannen".

Een andere factor om beter in slaap te vallen is het zoveel mogelijk vermijden van stress. Mensen hebben wat tijd nodig om over te schakelen van stress naar ontspanning, zegt prof.Thomas Pollmacher uit Berlijn van de Duitse Vereniging voor Psychiatrie, Psychotherapie en Neurologie.

Lange tijd proberen jezelf te dwingen in slaap te vallen en in bed te wentelen is geen oplossing. 'Het is beter om weer op te staan, rond te lopen en bewust te ontspannen', zegt Weess. Maar dat betekent niet dat je de televisie weer aan moet zetten of continu moet rennen. (Advertentie)

Lees ook:
Schommelende bewegingen maken het gemakkelijker om in slaap te vallen
Te weinig slaap is schadelijk voor de gezondheid
Volle maan veroorzaakt geen slapeloosheid
Hoeveel uur slaap zijn gezond?
Vermoeidheid als indicatie voor een ziekte
Slaaponderzoek: 80 oorzaken van slaapgebrek
Valeriaan en L-tryptofaan: benaderingen van slaapstoornissen

Auteur en broninformatie


Video: Tips om sneller in slaap te vallen - Snel in slaap vallen met Melatonine Time Release Dual Action (November 2020).