Simpele tips om slaapstoornissen te voorkomen



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vermijd slaapstoornissen met simpele trucs

Slaapstoornissen kunnen vele oorzaken hebben. Zowel ziektegerelateerde factoren als overmatige stress en verhoogde psychologische stress spelen hierbij vaak een belangrijke rol. De psychologisch veroorzaakte slaapstoornissen manifesteren zich gewoonlijk in aanzienlijke moeilijkheden bij het inslapen. Het hoofd kan eenvoudig niet worden uitgeschakeld en de gedachten cirkelen constant.

Hier kunnen eenvoudige trucs de problemen van het inslapen helpen oplossen, vertelde loopbaancoach Sebastian Mauritz aan persbureau "dpa". Vorig jaar presenteerden Amerikaanse onderzoekers onder leiding van Daniel Buysse van de Universiteit van Pittsburgh een relatief eenvoudig concept om slaapstoornissen te verhelpen. Vier basisregels voor de zogenaamde slaaphygiëne zijn bijzonder belangrijk: ga alleen naar bed als u moe bent, gebruik het bed alleen om te slapen (geen televisie of lezen), sta indien mogelijk 's morgens tegelijkertijd op en verkort de bedtijd.

Een notitieboekje naast het bed kan slaapproblemen verlichten Een andere maatregel die volgens Sebastian Mauritz zou moeten helpen bij stressgerelateerde slaapstoornissen, is het plaatsen van een notitieboekje naast het bed. De getroffenen zijn meer ontspannen nadat ze hun gedachten hebben opgeschreven en het hoofd kan eindelijk uitschakelen, omdat het onderbewustzijn wordt gesignaleerd dat 'de gedachten niet worden vergeten, maar opgeslagen in het notitieboek', legde Mauritz uit. Ongeacht of de gedachten meer gaan over het dagelijkse professionele leven of persoonlijke problemen, alle 'gedachten die' s avonds in je hoofd rondcirkelen 'moeten volgens de loopbaancoach in het notitieboek worden opgeschreven. Vooral mensen hebben moeite om in slaap te vallen, omdat ze hun werk tot aan bed blijven doen en ze de werkdag opnieuw doorlopen voordat ze in slaap vallen. Op deze manier komt het hoofd echter niet tot rust. De getroffenen liggen soms wakker en denken uren na. Ze kan niet meer denken aan in slaap vallen. In theorie biedt de notebook een goede gelegenheid om je gedachten uit je hoofd te krijgen, op voorwaarde dat de getroffenen de hele nacht niet bezig zijn met het vullen van hun notebook.

Houd u aan de basisregels voor slaaphygiëne De basisregels voor slaaphygiëne, die vorig jaar door de Amerikaanse onderzoekers wetenschappelijk zijn onderzocht, worden ook weerspiegeld in de tips van Sebastian Mauritz. De loopbaancoach benadrukte ook dat de slaapkamer alleen mag worden gebruikt om te slapen, wat 'in eerste instantie heel eenvoudig klinkt'. Maar volgens Sebastian Mauritz 'houden veel mensen zich er niet aan'. Dit zou een manier zijn om tv te kijken in de slaapkamer, te eten of de relatie met de partner te bespreken. Als gevolg hiervan komen lichaam en geest niet tot rust, wat voor de getroffenen aanzienlijke slaapproblemen kan veroorzaken, legde de deskundige uit. Als oorzaak noemt Mauritz het effect op het onderbewustzijn. Omdat hier de situaties worden gered en het lichaam niet meer duidelijk is dat het eigenlijk tot rust moet komen door naar bed te gaan. In plaats daarvan kan de verwachting van inspannende gesprekken met de partner zelfs onbewust stress veroorzaken. Sebastian Mauritz adviseert daarom om zowel de argumenten als het eten naar de keukentafel te verplaatsen en de televisie uit de slaapkamer te verbannen. Dit maakt het onderbewustzijn ook duidelijk dat er bedrust is in de slaapkamer en dat het tijd is om te gaan slapen. Bij slaapstoornissen door ziekte of pijn (bijvoorbeeld rugpijn) kan het advies van de loopbaancoach geen uitkomst bieden.

Behandeling van slaapstoornissen bij natuurgeneeskunde Bij natuurgeneeskunde worden kruidenactieve ingrediënten zoals valeriaan (Valeriana officinalis) vaak gebruikt voor de behandeling van slaapstoornissen, die onder meer een kalmerend effect hebben op het hersenmetabolisme. Zo rapporteerde de commissie voor natuurgeneeskundig onderzoek jaren geleden dat de valeriaanwortel een slaapbevorderend effect heeft. Dienovereenkomstig bevat de plant een hydrofiele lignan, die in de hersenen wordt vastgemaakt aan de zogenaamde adenosine-1-receptor, die wordt beschouwd als de belangrijkste factor bij het beheersen van het wekritme. Op deze manier heeft valeriaan een vergelijkbaar effect als dat van synthetische slaappillen, maar heeft het geen bijwerkingen. Het enige nadeel van het kruiden-actieve ingrediënt is dat de Natural Medicine Research Committee de vereiste doorlooptijd van een paar dagen beschrijft voordat valeriaan zijn volle werking kan hebben. Dus als de tips van de experts op het gebied van slaaphygiëne niet helpen, kan er ook een plantaardige therapie voor slaapstoornissen gegeven worden. (fp)

Lees verder:
Slaapstoornissen kunnen hyperactiviteit veroorzaken
Eenvoudig recept voor slaapstoornissen
Valeriaan en L-tryptofaan: benaderingen van slaapstoornissen

Afbeelding: Simone Hainz / pixelio.de

Auteur en broninformatie



Video: Zwemmerseczeem. 100 Seconden Dokter


Opmerkingen:

  1. Flint

    Naar mijn mening vergist u zich. Laten we het bespreken. Schrijf me in PM, we zullen communiceren.

  2. Salisbury

    jouw idee is nuttig

  3. Beorht

    Laat de schrijver naar het recordboek gaan

  4. Khaldun

    Mudrenee ochtend avond.



Schrijf een bericht


Vorige Artikel

Kiemen in schapenvlees: kook daarom goed

Volgende Artikel

Biergedachten voor sluitingstijd