Nieuws

Sporten voor rugpijn

Sporten voor rugpijn

Zomer: sporten achterin check: sporten ja, maar correct!

Zomer, zon, zonneschijn - wanneer het vakantieseizoen om de hoek komt, veranderen veel sportieve mensen in bewegingsprofessionals. Van fietsen, zwemmen en wandelen tot beachvolleybal tot golfen, zeilen of surfen, iedereen probeert iets op vakantie. Als u echter al rugpijn heeft voordat u op vakantie gaat, moet u goed nadenken over welke sport u moet kiezen. Sommigen moedigen zelfs de ontwikkeling van rugpijn aan, waaraan 80 procent van de Duitse bevolking regelmatig lijdt.

Dr. Ramin Nazemi, bestuurslid van orthonet-NRW, een vereniging van gevestigde orthopedisch chirurgen uit Noordrijn-Westfalen, vult aan: “Over het algemeen oefenen de meeste mensen echter niet genoeg. Een gebrek aan lichaamsbeweging is op zijn beurt een van de meest voorkomende oorzaken van rugpijn. ”Voldoende lichaamsbeweging leidt tot een betere bloedcirculatie en daarmee tot verwijdering van schadelijke stoffen en een betere toevoer van voedingsstoffen. Als je niets met lumbago te maken wilt hebben, heb je weer beweging, beweging en beweging nodig. Sporten op vakantie is dus een goed begin. Hierbij geldt: alles wat in water gebeurt is bijzonder geschikt. Waterpolo, duiken en zwemmen versterken de spieren zonder de gewrichten te belasten. Sporten met water op het water, zoals zeilen, surfen, raften of roeien, wordt het best vermeden door mensen met rugklachten. Bewegingen in deze hobby's bevorderen meestal de ontwikkeling van zogenaamde spieronevenwichtigheden. Spieren ontwikkelen zich hier slechts aan één kant van de wervelkolom, wat leidt tot onjuiste belastingen die rugpijn veroorzaken.

Hetzelfde geldt voor lifestyle-sporten zoals golfen of zeilen. Professionele atleten moeten bijvoorbeeld regelmatig evenwichtsoefeningen doen, zodat ze op de lange termijn fit en gezond blijven. Sporten zoals wandelen, joggen of fietsen doen daarentegen wonderen - niet alleen qua uithoudingsvermogen. Gelijkmatige bewegingen zijn ideaal om het spierkorset van onze rug te versterken zonder de gewrichten te belasten. Nordic walking is geschikt voor mensen met overgewicht omdat het naast de rug ook armen en benen traint en daarmee het hele lichaam. Inline skaten is een goed alternatief voor jongere sportliefhebbers als ze hun standpunt behouden. Buig iets naar voren en houd je rug recht. "Beschermers en helmen zijn verplicht, geen skate", zegt Dr. Nazemi. Anders eindigt de sportexcursie - of het nu op vakantie is of thuis - snel in het ziekenhuis. (p.m)

Lees ook:
Rugpijn is de meest voorkomende oorzaak van ziekteverlof
Tuinieren zonder rugpijn
Rugpijn oefeningen
Artsen: Naturopathie verlicht rugpijn
Goedkope en effectieve therapie voor rugpijn
Inversietherapie voor rugpijn
Goede rugoefeningen ook bij Shape.de

Auteur en broninformatie


Video: Oefeningen tegen lage rugpijn 15 minuten (Oktober 2020).