Eenvoudig recept voor slaapstoornissen


Amerikaanse onderzoekers ontwikkelen een eenvoudig recept voor slaapstoornissen: volg de basisregels voor slaaphygiëne en vermijd slaapstoornissen

Volgens rapporten van de ziektekostenverzekering lijden steeds meer mensen in Duitsland aan slaapstoornissen. Amerikaanse slaaponderzoekers van de University of Pittsburgh hebben nu een concept onderzocht waarin slaapstoornissen kunnen worden vermeden met behulp van vier relatief eenvoudige regels.

Volgens een projectie van de Techniker Krankenkasse (TK) leed in 2009 ongeveer vijf procent van de bevolking in Duitsland aan slaapstoornissen. Het daarmee samenhangende gebrek aan slaap wordt vaak een aanzienlijke last voor de getroffenen. Velen van jullie kunnen jezelf echter bevrijden van slaapstoornissen door een paar eenvoudige slaapregels te volgen. Amerikaanse onderzoekers testten een concept met vier eenvoudige basisregels dat tot 66 procent van de deelnemers aan het onderzoek slaapproblemen aanzienlijk kon verminderen of zelfs slaapstoornissen kon voorkomen. De onderzoekers van de University of Pittsburgh hebben de resultaten van hun studie gepubliceerd in het vakblad "Archives of Internal Medicine".

Slaapstoornissen als wijdverbreide ziekte? Volgens rapporten van de zorgverzekeraars lijden miljoenen Duitsers aan slaapstoornissen, hoewel de groeicijfers de afgelopen jaren zo zorgwekkend zijn dat zorgverzekeraars en artsen alarm slaan. De Duitse ziektekostenverzekering voor werknemers (DAK) waarschuwde afgelopen september dat er ernstige gevolgen voor de gezondheid zijn, bijvoorbeeld omdat chronische slaaptekort en vermoeidheid een aanzienlijk verhoogd risico op hart- en vaatziekten, depressie en angststoornissen met zich meebrengen. Volgens de zorgverzekeraars wordt het in de zelftherapie veel te vaak geprobeerd met behulp van vrij verkrijgbare slaappillen om slaapproblemen tegen te gaan. Een begin april gepubliceerd TK-onderzoek bevestigde een significante toename van het gebruik van slaappillen. Volgens dit gebruikten in Duitsland meer dan 1,4 miljoen mensen in 2010 slaappillen om hun slaapstoornissen te beheersen, volgens TK is de helft van de gebruikers ouder dan 60 jaar. Over het algemeen rapporteren de Amerikaanse onderzoekers ook dat oudere mensen vaker enorme problemen ervaren als ze in slaap vallen en in slaap blijven.

Slaapregels kunnen slaappillen vervangen De Amerikaanse wetenschappers adviseren patiënten met slaapstoornissen om enkele essentiële basisregels voor slaaphygiëne in acht te nemen in plaats van te vertrouwen op de hulp van slaappillen. Zo moeten de getroffenen bijvoorbeeld de tijd in bed verkorten, 's ochtends altijd tegelijkertijd opstaan ​​- ongeacht de slaapduur - alleen gaan liggen als ze moe zijn en het bed eigenlijk alleen gebruiken om te slapen, niet om tv te kijken of te lezen, adviseren de Amerikaanse onderzoekers. De wetenschappers onder leiding van Daniel Buysse van de Universiteit van Pittsburgh testten hun relatief eenvoudige recept voor slaapstoornissen als onderdeel van een onderzoek onder 79 chronisch mouwloze senioren met een gemiddelde leeftijd van 71,1 jaar. De helft van de deelnemers aan het onderzoek werd vier keer per week persoonlijk uitgelegd door een verpleegkundige (twee individuele sessies, twee telefonische consulten), de andere helft van de deelnemers aan het onderzoek was de controlegroep en ontving alleen schriftelijk informatiemateriaal over de basisregels voor slaaphygiëne. Na vier weken onderzoek merkten tweederde van de patiënten uit de eerste groep deelnemers een duidelijke afname van slaapstoornissen op en in sommige gevallen waren de slaapklachten zelfs volledig verdwenen, melden de Amerikaanse onderzoekers. In de controlegroep rapporteerde 25 procent van de proefpersonen een significante verbetering.

Vermijd het gebruik van slaappillen vanwege bijwerkingen Uw onderzoek was een duidelijk signaal dat slaapstoornissen relatief succesvol kunnen worden bestreden, zelfs zonder slaappillen, benadrukten de Amerikaanse wetenschappers. De verbetering van het slaapgedrag werd zes maanden na het daadwerkelijke onderzoek bevestigd met een vervolgonderzoek. Met behulp van het relatief eenvoudige concept zou de drastische toename van het gebruik van slaappillen in Duitsland - bepaald door de TK - in de toekomst mogelijk aanzienlijk kunnen worden teruggedrongen. Artsen waarschuwen in ieder geval voor het regelmatig gebruik van slaappillen, omdat dit aanzienlijke bijwerkingen kan hebben. TK waarschuwde voor de relatief wijdverbreide zelfmedicatie. De experts adviseren dringend om naar een huisarts te gaan voor slaapstoornissen die langer dan een maand en minimaal driemaal per week voorkomen.

Risicofactoren voor slaapstoornissen Aangezien stress ook vaak de oorzaak is van slaapstoornissen, worden ontspanningsoefeningen (bijv. Autogene training), sport en lichaamsbeweging ook aanbevolen om slaapproblemen te verhelpen. De sport mag echter niet vlak voor het slapengaan worden beoefend. Alcohol, nicotine en cafeïne zijn duidelijke risicofactoren voor slaapstoornissen. Ziekte, pijn of permanent geluid kunnen echter ook aanzienlijke slaapproblemen veroorzaken. (fp)

Lees verder:
Slaaptraining helpt kinderen met slaapstoornissen
Elke tweede persoon heeft last van slaapproblemen
Valeriaan en L-tryptofaan: benaderingen van slaapstoornissen
Het veranderen van de tijd kan slaapstoornissen veroorzaken

Afbeelding: Gabi Schoenemann / pixelio.de

Auteur en broninformatie



Video: Druivensap maken


Vorige Artikel

Helpen algen tegen malaria?

Volgende Artikel

Studie: langdurig zitten maakt ons ziek